Летнее утро 22 июня 1941 года ничем не предвещало беды. В летнем пионерском лагере, расположенном в приграничной территории, дети купались в реке, когда с неба спустился десант фашистов. Немцы оккупировали территорию лагеря, обнеся ее колючей проволокой. Советский танковый батальон не смог провраться сквозь оцепление и был разбит. Из всего батальона остался лишь один танкист дядя Вася. Он встречает в лесу мальчика Мишу Скворцова, который хитростью сбежал от немцев. Вместе они планируют диверсию, чтобы спасти детей из лагеря.
Разведенная женщина по имени Марина Гордеева едет на море, где судьба сталкивает ее с Игнатом, спасателем, который знакомит ее с миром фридайвинга — подводного плавания без использования экипировки. Так героиня навсегда оказывается в плену синей бездны, а ее жизнь обретает новую цель.
Сюжет фильма «Один вдох» основан на биографии российской спортсменки Натальи Молчановой — чемпионки и рекордсменки мира по фридайвингу.